程序员健康指南：久坐防护与运动方案
程序员健康指南：久坐防护与运动方案 #
程序员是久坐高危群体。本文提供一套实用的健康防护方案。
工位人体工学 #
- 显示器顶部与眼睛平齐，距离 50-70 厘米
- 椅子支撑腰部自然弯曲
- 手肘弯曲 90 度自然触及键盘
护眼方案 #
20-20-20 法则：每 20 分钟看 20 英尺远处 20 秒。
每周运动计划 #
| 日期 | 运动 | 时长 |
|---|---|---|
| 周一 | 力量训练 | 45分钟 |
| 周二 | 跑步 | 30分钟 |
| 周三 | 瑜伽 | 30分钟 |
| 周四 | 力量训练 | 45分钟 |
| 周五 | 游泳 | 30分钟 |
最重要的运动是你能坚持的运动。
饮食建议 #
每天 1.5L 水，不跳早餐，坚果代替薯片，下午 3 点后不喝咖啡。
心理健康 #
学会说"不"，保持技术之外的爱好，必要时寻求专业帮助。
健康是 1，其他都是后面的 0。